Toamna și iarna sunt adesea însoțite de o procesiune de boli. Pentru a încerca să scapi de el, descoperă reflexele bune de adoptat.
"
Ventilați și evitați supraîncălzirea casei
Chiar dacă afară îngheață, este important să-ți aerisești interiorul în fiecare zi, timp de aproximativ zece minute. Deja bolnav? Acoperiți-vă bine, apoi deschideți ferestrele când vă treziți sau seara pentru a reînnoi aerul.Acest gest simplu ajută la alungarea germenilor care pot veni de la birou, tren sau alte locuri publice.
De asemenea, nu este recomandat să supraîncălziți casa. Într-adevăr, organismul nu tolerează bine diferențele mari de temperatură. Trecând de la un interior supraîncălzit la un frig înghețat afară, riști să răcești. O temperatură mai scăzută este și garanția unei nopți mai odihnitoare. Pe scurt, nu porniți încălzirea decât dacă doriți să vă îmbolnăviți intenționat sau să vă măriți facturile la energie.
Rețineți că iarna, temperatura ideală în cameră este între 16 și 18°C pentru adulți. Pe de altă parte, un bebeluș fiind mai fragil, camera lui trebuie să fie încălzită la cel puțin 18°C.
Alimentație sănătoasă toamna și iarna
Toamna și iarna, nu este nimic mai reconfortant decât o cană de ciocolată caldă însoțită de un patiserie.Numai că este important să nu abuzăm de el, deoarece zahărul dăunează sistemului nostru imunitar. Pentru a evita îmbolnăvirea, limitează-ți consumul de dulciuri, bomboane și alimente procesate. Pe de altă parte, aprovizionarea cu vitamine și minerale este foarte recomandată. Peștele, portocalele, kiwi-urile, morcovii și crustaceele sunt toate alimentele de preferat. La fel, alunele, nucile, migdalele și alte fructe oleaginoase sunt aliații tăi pentru a te menține în formă atât iarna, cât și toamna.
De asemenea, nu uitați să beți multă apă. Pe lângă faptul că ajută mucoasele să prindă viruși și bacterii, menținerea hidratată este unul dintre cele 20 de remedii pentru constipație.
Exercițiu ca să nu vă îmbolnăviți
Secretul pentru a evita îmbolnăvirea iarna și toamna este să te miști. Cu siguranță, să te afli acasă și să te uiți la televizor este plăcut când mercurul scade. Cu toate acestea, este esențial să faci mișcare de 2 sau 3 ori pe săptămână.Activitatea fizică îmbunătățește rezistența, îți face corpul mai rezistent și ajută la eliminarea toxinelor.
Cu toate acestea, evitați programarea ședințelor seara, altfel s-ar putea să aveți dificultăți în a adormi. De asemenea, amintiți-vă să vă odihniți. Dormind cel puțin 8 ore, vă ajutați sistemul imunitar să se regenereze și să se apere eficient împotriva agresiunilor externe.