Val de căldură și căldură: 12 sfaturi pentru a dormi bine noaptea

Lucrurile corecte de făcut în timpul zilei

Câteva reflexe bune pe care le puteți adopta în timpul zilei vă vor ajuta să păstrați prospețimea în casă și, astfel, vă vor ajuta să găsiți somnul mai ușor. De exemplu, lăsați obloanele și ferestrele închise toată ziua. Aerisiți locuința numai după lăsarea întunericului.

Foi umede

Așezarea unei foi umede în dormitor lângă o fereastră întredeschisă vă permite să vă răcoriți dormitorul, o soluție bună pentru a găsi somnul mai ușor.

Hidratare

Beți apă pe tot parcursul zilei pentru a vă ușura noaptea. Păstrați o sticlă de apă rece lângă dvs. peste noapte.

Un duș răcoros!

Un duș răcoros bun și plecat la culcare! A lua un duș rece sau călduț ajută la scăderea temperaturii corpului. Opțional: înmuiați picioarele într-un lighean cu apă rece.

Cina ușoară

Unele alimente pot provoca o digestie dificilă, deci nu sunt recomandate înainte de culcare și mai ales în timpul caniculei. Evitați carnea grasă, felurile de mâncare în sos … Optați pentru salate, fructe și legume de sezon.

Alegerea plapumii

Fără plapumă, cearșaf de bumbac, plapumă de vară … Alegerea plapumei potrivite poate fi una dintre soluțiile pentru a vă optimiza somnul și a fi mai puțin fierbinte. Plapuma de vară este mult mai subțire și mai ușoară. De asemenea, preferați îmbrăcămintea largă de noapte, fibrele naturale precum bumbacul sau inul.

Respingeți aerul fierbinte cu un ventilator

Ventilatorul vă poate ajuta să scoateți aerul fierbinte! Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să îl îndreptați către ferestre astfel încât aerul fierbinte să fie împins afară.

Fără aer condiționat noaptea

Este mai bine să nu mențineți aerul condiționat pornit peste noapte cu riscul de a răci.

Fara alcool

Căldura și alcoolul nu se amestecă. Alcoolul crește temperatura corpului și, prin urmare, îl face mai dificil pe timp de noapte.

Patul de lângă podea

Căldura din aer tinde să crească pe măsură ce scapă de la sol. Acest lucru vă permite să vă așezați patul aproape de podea pentru a vă menține răcoros.

Opriți aparatele electrice

Aparatele electrice, chiar și în regim de așteptare, nu numai că consumă energie, dar continuă să producă căldură. de aceea este mai bine să le opriți.

A dormi singur

Dormi singur dacă îți permiți. Acest lucru va tinde să vă mențină temperatura corpului la un nivel stabil.

Este greu să adormi când este cald. Hidratare, obloane închise, cearșaf umed: iată 12 sfaturi pentru a dormi bine pe vreme foarte caldă!

Pentru a dormi în timpul acestei călduri arzătoare, trebuie mai întâi să începeți să vă protejați casa de căldură. Deja greu de suportat în timpul zilei, căldura devine și mai insuportabilă atunci când mergeți la culcare. Pentru aceasta, există sfaturi care vă vor ajuta să vă răcoriți dormitorul și să găsiți somnul mai ușor atunci când este foarte cald.

Val de căldură și căldură: adaptare rapidă și reflexe de adoptat

Din fericire, corpul tău se va obișnui rapid cu această creștere a temperaturii în timpul zilei și noaptea, cu condiția să aplici anumite sfaturi și să nu cazi în capcane care în cel mai bun caz nu vor ajuta și, în cel mai rău caz, ar putea înrăutățește situația.

Consumul de multă apă este unul dintre lucrurile de făcut, deoarece permite organismului să-și regleze temperatura. Dimpotrivă, fiți deosebit de vigilenți cu aparatele de aer condiționat și alte sisteme de ventilație care, dacă vă sunt utile la început, vă pot îmbolnăvi și menține aceste senzații de căldură.

Credit infografic: Ministerul Solidarității și Sănătății