-
Importanța temperaturii în dormitor
Dacă ești prea cald sau prea frig în dormitorul tău în timpul nopților, s-ar putea să te trezești regulat. Semn al unei nopți nelinistite în niciun fel reparatoare.
-
Reglarea temperaturii corpului
Într-adevăr, atunci când doarme, corpul își reglează temperatura. Pierde aproximativ 1 până la 1,5 ° C. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că această temperatură este pe deplin profitabilă pentru a vă ajuta să dormi bine.
-
Temperatura ideală
Un studiu arată că temperatura ideală pentru un somn bun este de 18°C.
-
Pentru bolnavii de alergie
Temperatura ambianta a camerei poate fi intre 16 si 18°C, este si perfecta si chiar mai buna pentru alergici. Într-adevăr, această temperatură vă permite să respirați mai bine.
-
Pentru camerele bebelușilor
Bebelușii nu sunt capabili să-și regleze singuri temperatura corpului. Prin urmare, este necesar să le oferim un mediu adecvat pentru a dormi bine.
"
-
„Microclimatul”
Într-o cameră la 18°C, fiecare își creează propriul microclimat. Adică coconul în care se simte bine. Acesta este motivul pentru care unii preferă să doarmă în pijamale pilou-pilou și iubesc pilote groase, în timp ce alții sunt în pantaloni scurți. "
-
Ventilație regulată
Pentru a menține o temperatură optimă a camerei, și a o controla parțial, idealul este să-ți aerisești camera în fiecare dimineață. Acest lucru vă permite să reînnoiți aerul, să eliminați bacteriile și să aveți o temperatură perfectă!
-
Alegerea lenjeriei de pat
Unele lenjerii de pat sunt mai potrivite decât altele pentru diferențele de temperatură. Mai presus de toate, nu rețin prea multă căldură vara, dar sunt adevărate coconi calde iarna. Lenjeria, mătasea și flanela sunt foarte recomandate.
-
Aer condiționat și încălzire
În timpul nopții, evident că nu este indicat să lăsați încălzirea aprinsă. S-ar putea să te trezești cu o durere de cap. De asemenea, aerul condiționat de putere maximă nu este o idee bună. Cel mai bine, vara, este să îl întorci înainte de culcare pentru a răci camera.
-
Consecințele asupra sănătății ale încălzirii prea puternice pe timp de noapte
Dacă setați încălzirea la o temperatură prea ridicată pentru a dormi, pielea se poate usca mai repede și gâtul se va usca. Durerile de cap pot fi resimțite și dimineața, la trezire.
-
Prea cald noaptea
Dacă ai o mână grea la încălzire noaptea, s-ar putea să ai dificultăți de somn. Prin urmare, este mai bine să adăugați o plapumă suplimentară și să nu măriți încălzirea.
-
Să dormi într-o cameră prea rece
Dimpotrivă, dormitul într-o cameră prea rece te poate încorda și poate provoca unele dureri când te trezești . Este posibil să aveți și dureri articulare.
-
Bea apă
Înainte de a dormi, ia în considerare să bei apă pentru a-ți ajuta corpul să-și regleze temperatura. Atunci vei putea menține o temperatură ideală în timp ce dormi.
-
Purtă pijama potrivită
Dacă nu ai pijama potrivită, vei avea tendința să pornești mai mult încălzirea. Alegeți în schimb pijamale din bumbac. Această țesătură naturală permite corpului să-și adapteze cu ușurință temperatura.
Ai probleme să adormi o dată în pat? Pe lângă zgomot, lumini și ecrane, temperatura camerei este importantă. Iată-l pe cel de respectat.
Știm că culorile dormitorului ne pot împiedica să dormim bine, izolarea fonică slabă sau ecranele sunt surse de somn chinuit. Mai există și un alt element care interferează cu un somn bun, temperatura ambiantă a încăperii. Un studiu al Institutului Național de Somn și Vigilență recomandă și o temperatură ideală pentru o noapte liniștită: 18°C.
Dormi bine: de ce este important să ai temperatura potrivită?
Când adormim, corpul nostru scade temperatura cu cel puțin 1°C până la 1,5°C. Este chiar o nevoie să vă asigurați că dormiți bine. Dacă este posibil ca fiecare să-și regleze temperatura corpului, trebuie luată în considerare și temperatura ambiantă. Într-adevăr, fiind prea cald sau prea frig în timpul nopții, vei avea un somn agitat. Prin urmare, temperatura camerei trebuie să fie ideală pentru a asigura o noapte bună, odihnitoare.
Care este temperatura potrivită pentru a dormi bine?
Un studiu realizat de Institutul Național de Somn și Vigilență recomandă tuturor celor care doresc să doarmă bine – deci toată lumea – să aibă o temperatură de 18°C în dormitor. Nu este nicio problemă dacă variază între 16°C și 18°C. Îți permite chiar să respiri mai bine. Un lucru de reținut și de știut, dacă ești alergic! Da, vei avea mai puține dificultăți în a dormi dacă ai un mediu plăcut. Pentru bebeluși, care nu sunt capabili să-și regleze temperatura corpului, este mai mult decât necesar să aibă un mediu adecvat pentru un somn bun.Termostatul de cameră este instrumentul miracol.
Cum să ai temperatura potrivită pentru a dormi bine?
Cel mai bun lucru este să-ți aerisești întotdeauna camera dimineața! Permiți, pe de o parte, ca bacteriile să nu prolifereze, dar și să controlezi parțial temperatura ambiantă a încăperii. Rețineți că, chiar și cu o cameră la 18°C, fiecare persoană își creează propriul „microclimat”. Nimic anormal atunci, că dormi în pantaloni scurți când prietenul tău preferă pilou-pilou, chiar și în mijlocul verii. Materialul textil al cearșafurilor, instalarea aerului condiționat, deschiderea ferestrelor vara sau o plapumă mai groasă iarna poate ajuta.
Încălzirea în dormitor: consecințele asupra sănătății
Dacă ești obișnuit să-ți încălzi dormitorul când dormi, este posibil să fi observat deja pielea uscată și o voce răgușită când te trezești. Acestea sunt consecințele directe ale unei temperaturi prea ridicate în dormitor.De aceea este mai degrabă recomandat să reduceți încălzirea pe timp de noapte și să adăugați o pătură suplimentară. În plus, durerile de gât pot coexista cu o durere de cap tulburătoare pentru a începe ziua cu bine.
Dormi bine noaptea: acțiuni simple de adoptat
Corpul tău își reglează propria temperatură. Sunt reflexe de făcut înainte de a merge la culcare ca să nu-ți fie nici prea cald, nici prea frig noaptea! De exemplu, asigurați-vă că beți întotdeauna apă înainte de culcare. Corpul tău nu va fi deshidratat și îi vei permite să atingă o temperatură ideală pentru dormit. De asemenea, amintiți-vă să nu mâncați prea multe grăsimi sau prea multă sare: în timpul digestiei organismul produce multă căldură. Așa că mâncați cu mai mult de 4 ore înainte de a dormi, dacă este posibil, până când digestia este completă.
CITEȘTE ȘI:
- Cum să-mi aerisesc casa fără a-mi crește factura de energie electrică?
- Dormitor: 15 lucruri care te împiedică să dormi!
- Economii de energie: ar trebui oprită încălzirea noaptea?