-
Gesturile potrivite de adoptat în timpul zilei
Câteva reflexe bune de adoptat în timpul zilei te vor ajuta să-ți păstrezi casa rece și astfel te vor ajuta să dormi mai ușor . De exemplu, lăsați obloanele și ferestrele închise toată ziua.
-
Închide jaluzelele și draperiile
În mod similar, amintește-ți să închizi jaluzelele și draperiile corespunzător, astfel încât razele soarelui să nu pătrundă în interiorul tău .
-
Aerați la anumite ore
Pentru a vă răci interiorul, deschideți ferestrele foarte devreme dimineața sau târziu în noapte, pentru câteva minute.
-
Lenjerie umede
Așezarea unui cearșaf umed în dormitor lângă o fereastră întredeschisă ajută la răcirea dormitorului, o soluție bună pentru a dormi mai ușor.
-
Hidratare
Bea apă pe tot parcursul zilei pentru a-ți ușura noaptea. Ține o sticlă de apă rece lângă tine noaptea.
-
Un duș rece!
Un duș răcoros frumos și plecați la culcare! Făcând un duș rece sau călduț scade temperatura corpului. Dacă este posibil: înmuiați-vă picioarele într-un lighean cu apă rece.
-
Cina ușoară
Unele alimente pot provoca digestie dificilă, așa că nu este recomandat înainte de culcare și mai ales în timpul unui val de căldură. Evitați carnea grasă, mâncărurile în sos Optează pentru salate, fructe și legume de sezon.
-
Alegerea plapumei
Fără plapumă, cearșaf de bumbac, plapumă de vară Alegerea plapumei potrivite poate fi una dintre soluțiile pentru a-ți optimiza somnul și a fi mai puțin cald. Pilota de vară este mult mai fină și mai ușoară. De asemenea, preferați îmbrăcămintea de noapte largi, din fibre naturale, cum ar fi bumbacul sau inul.
-
Trageți aerul cald afară cu un ventilator
Ventilatorul vă poate ajuta să împingeți aerul cald afară! Pentru a face acest lucru, trebuie doar să-l îndreptați spre ferestre, astfel încât aerul cald să fie împins afară.
-
Fără aer condiționat noaptea
Este mai bine să nu ții aerul condiționat toată noaptea cu riscul de a răci.
-
Patul de lângă pământ
Căldura aerului tinde să crească pe măsură ce iese din pământ. Puteți astfel să vă plasați patul aproape de pământ pentru a rămâne răcoros.
-
Fără alcool
Căldura și alcoolul nu se amestecă. Alcoolul crește temperatura corpului și, prin urmare, îngreunează somnul noaptea.
-
Opriți-vă aparatele electrice
Aparatele electrice, chiar și în standby, nu numai că consumă energie, ci continuă să producă căldură. cel mai bine să le dezactivați.
-
Dormi singur
Dormi singur dacă îți poți permite. Acest lucru va tinde să vă mențină temperatura corpului stabilă.
-
Nu găti
Pentru a preveni răspândirea căldurii în interiorul nostru, este indicat să oprim și să evităm utilizarea aparatelor electrocasnice care produc aer cald, precum cuptorul sau plitele.
Dificulți să dormi când este cald. Hidratare, obloane închise, cearșaf umed: iată 15 sfaturi pentru a dormi bine când este foarte cald!
Pentru a dormi în timpul acestui val de căldură, trebuie să începeți mai întâi să vă protejați casa de căldură.Deja greu de suportat în timpul zilei, căldura devine și mai insuportabilă atunci când este timpul să mergem la culcare. Pentru aceasta, există sfaturi care vă vor ajuta să vă răcoriți camera și să găsiți mai ușor somnul atunci când este foarte cald.
Cum să dormi bine noaptea când este cald?
Un adult are nevoie de o medie de 7 ore de somn pentru a fi în formă. În plus, este necesar să evitați să stați prea des trează până târziu, deoarece deranjează creierul. Este dificil să dormi bine noaptea când este foarte cald și este prezent valul de căldură. Pentru a adormi rapid, ia in considerare investitia intr-o plapuma usoara, dar si lenjerie de pat fina din materiale racoritoare, precum in sau percal de bumbac. Înainte de a merge la culcare, aerisește interiorul timp de câteva minute pentru a aduce aer proaspăt. Nu ezita să alegi mai degrabă ventilatorul decât aerul condiționat: acesta din urmă consumă mult mai mult și chiar te poate deranja pe termen lung!
Caniculă și căldură: adaptare rapidă și reflexe de adoptat
Din fericire, corpul tău se va obișnui rapid cu această creștere a temperaturii în timpul zilei și pe timpul nopții, cu condiția să aplici anumite sfaturi și să nu cazi în capcane care în cel mai bun caz nu vor ajuta și, în cel mai rău caz, ar putea face lucruri mai rele.
Să bei multă apă este unul dintre lucrurile pe care trebuie să le faci mai întâi, deoarece permite corpului să-și regleze temperatura. Dimpotrivă, fiți deosebit de vigilenți cu aparatele de aer condiționat și alte sisteme de ventilație care, dacă vă ajută la început, vă pot îmbolnăvi ulterior și pot menține aceste senzații de căldură.
Credit grafică computerizată: Ministerul Solidarității și Sănătății
Concentrează-te pe 15 sfaturi pentru a dormi bine noaptea în timpul valurilor de căldură și temperaturilor ridicate.
CITEȘTE ȘI:
- 9 sfaturi pentru a vă proteja casa de căldură
- Val de căldură: 15 sfaturi pentru a răci animalele de companie
- 9 sfaturi pentru a vă răci casa fără aer condiționat vara aceasta