Închisoare: când casa se transformă într-o sală de sport!

Folosind aplicații și videoclipuri online

Dacă îți lipsește inspirația, știi că poți să faci mișcare de acasă urmând programe pe care le găsești online, prin aplicații sau videoclipuri de pe internet! © Maisonbrico

Folosește-ți scaunul!

Un scaun simplu poate face trucul! Dacă doriți să vă consolidați mușchii corpului, atunci luați în considerare scufundările! Sprijiniți-vă pe un scaun cu spatele la voi. Apoi coborâți cu forța brațelor înainte de a vă întoarce înapoi. Aceasta este o variantă interesantă a flexiunilor, pe care o puteți face fără echipament, doar la greutatea corporală!
© Pinterest

Exercițiu datorită pașilor tăi

Aveți o scară sau câțiva pași? Deci, de ce să nu faci flotări sprijinindu-te pe unul dintre acești pași sau chiar o serie de salturi explozive datorită lor? Nu ezitați să arătați imaginația și să lucrați mușchii corpului inferior, întotdeauna fără echipament!
© Pinterest

Abs datorită zidului tău!

Treci pe lângă ea de foarte multe ori, fără să-i dai atenție vreodată, dar astăzi lucrurile se schimbă! Peretele tău te poate ajuta … Întărește-ți cureaua abdominală! Tot ce trebuie să faceți este să simulați o poziție așezată apăsând spatele și fesele pe perete. Păstrați-vă picioarele într-un unghi drept și asigurați-vă că vă recrutați abdomenul. Senzații garantate!
© Pinterest

Burpees, un exercițiu eficient în două

Acesta este un exercițiu care vă va permite să adăugați intensitate rutinei zilnice. Burpeele, care sunt efectuate în 2 etape, constau în efectuarea unei împingeri înainte de a se ridica și apoi a sări în loc. Nu ezitați să repetați această mișcare de zeci de ori dacă puteți face doar câteva repetări!
© Pinterest

Echipament sportiv improvizat

Sticle de apă, cărți, pachete de lapte, valize, rucsac … Casa ta este plină de instrumente care te vor ajuta să-ți întărești starea fizică. Sticlele și cărțile (foarte mari) pot servi drept gantere atunci când pachetul de lapte vă poate ajuta să vă consolidați trapezul și umerii ridicându-i în față, de exemplu.
© Revista antrenorului

Yoga și stretching

Un corp funcțional știe, de asemenea, să fie flexibil și relaxat. Exercițiile de stretching și yoga vă vor permite să vă liniștiți după un antrenament în timpul căruia veți fi lucrat bine! © Getty Images

gettyimages-542706695

Inutil să spun că echipamentul pe care îl aveți vă poate ajuta să vă ajutați să faceți mișcare eficient dacă nu puteți sau nu doriți să mergeți la sală sau în aer liber. © Getty Images

Aflați aerul și antrenați-vă în aer liber!

Sportivii care se antrenează în interior au tot interesul să se bucure de grădina lor dacă au una. Aerul proaspăt, spațiul și o mulțime de mișcări pot fi realizate în aer liber. Nimic nu vă împiedică, de exemplu, să sari pe coardă pentru a vă îmbunătăți sistemul cardiovascular sau să faceți câțiva pași în jurul grădinii! Sporturile cu minge sunt, de asemenea, binevenite, cu condiția să se țină seama de dimensiunile acestora!
© Getty Images

Rămâneți activ chiar și în timpul închiderii! Aceste exerciții și sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți în formă cu designul interior!

Scări, scaune, mobilier … Totul pentru a amenaja o sală de sport acasă!

Ai, fără să știi, un întreg arsenal pentru a-ți practica sportul acasă , fără a ieși din casă! Dacă unii oameni practică deja sport în sala de gimnastică de acasă (sau în sala de sport, în franceză), alții o pot descoperi! Contrar credinței populare, este foarte posibil să faci un antrenament intensiv.

Trebuie doar să fii creativ. Multe lucruri pot adăuga o încărcătură sau suport la antrenament. Mobilier, scaune și scaun, pereți, scări, casa ta se poate transforma rapid într-o sală de sport echipată dacă ești motivat!

Aceste exerciții nu necesită nicio acomodare specială și se pot face la greutatea corporală sau prin adăugarea unei sarcini. Grădina dvs. va fi un loc excelent pentru exerciții fizice, deoarece vă va permite să obțineți aer proaspăt în timp ce vă desfășurați rutina zilnică. De asemenea, gândiți-vă să faceți aceste exerciții împreună pentru a vă motiva și a depăși o închidere care va fi uitată în timpul unei sesiuni!

Ca o reamintire, perioada de închidere nu interzice o ieșire pentru a vă plimba animalul de companie sau pentru a face jogging, cu condiția să fie scurtă și aproape de casă . Nu riscați să vă apropiați de alte persoane și nu uitați să vă spălați mâinile când ajungeți acasă pentru a limita, în felul vostru, riscurile de a prinde coronavirusul și de a-l transmite.

Exercițiu acasă cu aceste câteva exerciții și sfaturi!

CITEȘTE ȘI