-
Telecommuting
Telecommuting a devenit viața de zi cu zi a milioane de francezi de la pandemie. Prin urmare, este important să creați un spațiu de lucru bun pentru a evita durerile și mai ales durerile de spate.
-
Reguli indispensabile
Există două condiții esențiale pentru a evita durerile de spate: alegeți un scaun bun și ridicați computerul.
-
Un scaun ergonomic
Este absolut necesar ca scaunul tau de birou sa fie reglabil in in altime si inclinare.Fie in seara asta pentru scaun, spatar sau cotiera. Urmați regula de 90 de grade: coatele, genunchii, șoldurile și picioarele trebuie să fie în unghi drept. ©trickofgrandmother/Pinterest
-
Reglați înălțimile
Nu uitați să reglați înălțimea scaunului și cea a mesei pentru a găsi echilibrul perfect pentru spatele dumneavoastră. În ceea ce privește masa, reglați-o sau ridicați-o glisând reviste sau cărți sub picioare.
-
Reglați dimensiunile
Dacă masa dumneavoastră nu poate fi reglată, ridicați-o glisând reviste sau cărți groase sub picioare.
-
Un fotoliu bun
Scaunul tău va fi aliatul tău fidel atunci când lucrezi de acasă. Alegeți-l pentru un confort optim în fiecare zi. Trebuie să te poți sprijini pe coate și să-i reglezi înălțimea.
-
Depozitare la îndemână
Evitați să vă întindeți la dreapta și la stânga pentru a vă găsi instrumentele de birou. Pentru a face acest lucru, pariați pe depozitare inteligentă, mobilier funcțional și sertare din apropiere.
-
Stretch
Faceți pauze în fiecare oră pentru a vă întinde! Multe tutoriale vă vor ajuta să faceți mișcările potrivite. Rețineți că și ochii tăi au nevoie de întindere! Este recomandabil să faceți exerciții dedicate pentru a preveni oboseala.
Telemunca revine și este important să prevenim durerile de spate. Pentru a face acest lucru, descoperă sfaturile pentru a-ți aranja biroul.
Telemunca devine obligatorie pentru majoritatea francezilor și munca în condiții proaste poate avea efecte asupra posturii tale și, prin urmare, asupra spatelui. Urmați sfaturile noastre simple pentru a vă organiza biroul și pentru a evita durerea!
Cum îmi aranjez biroul pentru a evita durerile de spate?
Pentru a preveni durerile legate de posturile proaste precum durerile de spate, este necesar să-ți aranjezi planul de lucru.Asociația Osteopaths of France recomandă să optați pentru „o masă și un scaun confortabil, având grijă să evitați cât mai mult posibil zgomotul exterior pentru a nu vă deranja concentrarea“. Este necesar sa ai un scaun reglabil, fie pentru cotiere, scaun si in altime. De asemenea, este foarte important să asigurați luminozitatea zonei dumneavoastră de birou. Nu uitați să instalați lângă o fereastră pentru a profita de lumina naturală. Atunci vei vedea mai bine ecranul și documentele tale! Acest lucru vă va împiedica să stați și să vă răniți spatele. Nu uitați să plasați ecranul la 70-80 cm în fața dvs. Ochii tăi ar trebui să fie la nivel cu partea de sus a ecranului și spatele trebuie să fie drept. Aceste elemente vă vor permite să vă mențineți motivația la maximum în munca la distanță.
Telecommuting: ce instrumente sunt esențiale pentru a evita durerile de spate
În perioadele de telemuncă, este esențial să ai instrumentele potrivite pentru a te proteja de viitoarele dureri de spate.Pentru muncitorii care au un laptop, pune-l pe un suport pentru a-l ridica. În caz contrar, investiți într-o tastatură de sine stătătoare pentru a vă permite să ajungeți și să evitați efortul. De asemenea, amintiți-vă să vă oferiți un mouse! Într-adevăr, când lucrăm cu trackpad-ul, suntem prea aproape de ecran și ne îndoim prea mult brațul sau gâtul. Prin urmare, cervicalele dvs. sunt supraîntinse! O altă alternativă: mouse-ul vertical pentru a evita durerea încheieturii mâinii. Există multe echipamente ergonomice pentru a evita afecțiunile asociate cu munca pe scaun. Investește într-o cotieră pentru picioare, o cotieră sau un suport pentru documente, de exemplu. De asemenea, puteți paria pe scaune fără spătar pentru a vă menține spatele drept ca pe scaunele de șa.
>>>Găsiți alte sfaturi pentru a vă mobila biroul cu Valérie Damidot pe damideco.com!
CITEȘTE ȘI:
- Cum să economisești energie electrică când lucrezi de acasă?
- 12 greșeli pe care să nu le faci când lucrezi de acasă
- Telecommuting: amenajează-ți veranda pentru a deveni biroul tău de iarnă