Știți toate beneficiile luminii naturale?

Pentru o sănătate psihologică și fizică excelentă, este recomandabil să profitați de lumina naturală. Care sunt aceste efecte pozitive asupra sănătății și cum putem beneficia cel mai bine de acestea? Toate răspunsurile …

Lumina naturală și organismul

În primul rând, lumina zilei are un impact pozitiv asupra corpului. Responsabile de hormonul circadian care gestionează ritmul noapte / zi, unele celule retiniene rămân sensibile la lumină. Ceasul intern al ființelor vii reglează într-adevăr ciclul lor de viață. La om, funcțiile somnului și modificările temperaturii corpului se schimbă într-un ciclu de 24 de ore. Acest ritm circadian este necesar pentru a alterna perioadele de activitate și cele de odihnă. Și la acest nivel intră în joc intensitatea luminii naturale, deoarece permite resincronizarea ceasului intern cu alte cuvinte pentru a vă simți bine în corpul vostru.

Efectele negative ale lipsei de lumină

Lumina naturală nu afectează doar somnul, ci influențează și starea de spirit, sistemul cardiovascular, performanța intelectuală și cognitivă, secreția hormonală, precum și întregul metabolism. Când vine vorba de dispoziție, s-a constatat că lipsa de lumină naturală este responsabilă pentru depresiile din timpul iernii. În țările nordice, există, de asemenea, o creștere semnificativă a ratei de sinucidere în această perioadă. Într-adevăr, nopțile sunt lungi acolo. Studiile au arătat, de asemenea, că lucrătorii de noapte dezvoltă vigilență, somn și performanță cognitivă afectată. În plus, lipsa luminii favorizează cancerul, diabetul, bolile cardiovasculare și creșterea în greutate.

Lumina naturală și artificială: care este diferența?

Principala diferență dintre aceste două tipuri de lumină se referă la importanța spectrului lor în termeni de lux. Într-o zi frumoasă de vară, intensitatea luminii naturale poate crește până la 10.000 lux față de doar 50 sau chiar cel mult 100 lux pentru lumina artificială. Prin urmare, nu este capabil să acopere toate nevoile funcțiilor biologice. Lumina naturală este utilă pentru reglarea somnului și a stării de veghe datorită hormonului melatonină, secretat de organism noaptea. În funcție de metabolismul fiecărei persoane, secreția de melatonină poate varia. Apare de obicei între 2 a.m. și 5 a.m. Din păcate, lucrătorii de noapte trebuie să facă față acestui fenomen natural. Trebuie să știți că secreția de melatonină nu se oprește până la ziuă.

Ce sfaturi pentru o noapte liniștită?

Regula esențială de respectat este să dormi în întuneric, prin închiderea obloanelor sau a jaluzelelor. Cu o oră înainte de culcare, încetează să te uiți la orice ecran, indiferent dacă este vorba de televizor, smartphone sau computer. Lumina difuzată de aceste monitoare are un efect stimulant, interesant.

Ce lucruri bune să faci când te trezești?

Odată treaz, expuneți-vă cât mai mult la soare și lumina zilei pentru a vă stimula corpul. Trebuie să știți că hormonul care acționează asupra stării de spirit și a excitării, cortizolul, este secretat dimineața devreme. Când este expus luminii naturale, rata sa crește și influențează sentimentul de bunăstare. Acesta este motivul pentru care este important să deschideți complet obloanele și jaluzelele dimineața devreme. De asemenea, rețineți că lumina naturală nu rămâne constantă pe tot parcursul zilei. Dimineața, tendința sa albăstruie are un efect stimulant. Apoi devine portocaliu la amurg, producând un efect calmant. Deoarece corpul uman este sensibil la aceste fluctuații, lumina naturală devine un factor de performanță. Asigură să rămână vigilent și, ca atare, să fie mai eficient.De asemenea, elimină stresul și oboseala psihologică, pentru a vă permite să rămâneți competitiv la locul de muncă.

Celelalte beneficii ale luminii naturale

În afara somnului, claritatea naturală sintetizează vitamina D, întărește oasele și îmbunătățește imunitatea. De asemenea, are un impact asupra performanței intelectuale. În special, promovează învățarea și mărește performanța academică a copiilor care sunt mai concentrați și mai puțin obosiți în clasă.

Efectele terapiei cu lumină

După cum sugerează și numele, este o terapie bazată pe efectele luminii. Folosește lămpi care reproduc efectul luminii naturale. Pentru o eficiență maximă, intensitatea luminii lor ar trebui să fie de aproximativ 10.000 lux. Aceste lămpi sunt concepute pentru a limita depresia sezonieră și sunt la fel de eficiente ca și antidepresivele. Terapia cu lumină este indicată și persoanelor cu schimbare de fază, adică celor care se culcă prea devreme sau prea târziu. Persoanele care au probleme cu adormirea trebuie să-și folosească lampa dimineața în jurul orei 8 sau 9 a.m. Orice ai face, este recomandat să te expui la lampă cel puțin treizeci de minute. La rândul lor, oamenii care merg la culcare devreme, mai ales vârstnici,își vor folosi lampa în jurul orei 18:00 pentru a întârzia ceasul biologic și a le stimula vigilența.